看见那几个人身上的白色练功服上纹着一个棕色的“力”字，想来，他们几个人都是属于梁大熊力堂的人。而他们提过来的东西，一个是一根圆木棒两头置放着两个石头圆片，其他几个人都是提着跟一样大小的几个石头圆片过来的。

“那么就先开始第一部分，大腿的力量修炼，又叫做深蹲，这个部位的修炼，是能够显著的提升自身的爆发力，秦林，你做个示范！”

梁大熊和雷动站在一旁，秦林是直接将那一个装着两个石头圆片的木棒扛在了自己的颈后双肩之上，用双手固定住，双脚打开与肩同宽，身子是慢慢的往下蹲，上半身和小腿部分完全平直，没有任何的弯曲，就像是他的屁股下方垫了一张凳子一般，重心极稳，完全是没有任何的摇晃感。停顿了一会后，又是慢慢的站回了身子。雷动是仔细个跟书上所画的图示比较，可以说是没有任何的出入。

“雷动，秦林现在所抗的木石墩子，除去那木棒的重量不算，每一片石片的重量都是五十公斤。”

一片五十，两片便是一百，雷动是没有想到，这看似不大的石片，竟然会有如此的重量。

“深蹲要注意的地方，就是一平两垂直，一平就是要做到你的大腿与地面平行，两垂直就是上半身与大腿垂直，小腿与地面垂直，明白了吗？”

就算是雷动不懂，亲眼看到了动作，再加上书上的一些动作解析，也是能理解了一点。

“好了，那接下来就是身体的正面，卧推的修炼了，这个部位相对来说是可以修炼到整个上半身的所有肌肉力量，你先看吧！”

秦林取出了一张平整的石床，平躺在了上面，双手伸直，由其他几个人帮助，将那个一百公斤的木石墩子放到了他的手上。调整了一下呼吸，慢慢的将手臂往两边打开，将木石墩子降到直接是碰到了他的胸口位置后，立马是直接往上推，反复的多做了几次后，再一次伸直将木石墩子交给了其他几个人拿走。

“卧推，讲究的就是降下来时的持续发力和推上去时的瞬间爆发力，而且还有一点，不知道你注意到没有，在卧推的全程，他的腰部都是凌空的，也就是说，没有贴到石床之上，这也就表示，卧推的同时，还能够锻炼你的腰腹力量。当然，最重要的还是姿势，降下时，双臂是在身体两边舒展打开的，而非是紧贴着身体落下的，这一点是关键，你要记住了！”

也都是多亏了梁大熊拿出的这一本书和找来的真人的演示，才是更好的让雷动理解梁大熊这个修炼法，就连书上已经注明的注意点，梁大熊也是一一的给雷动解答了，可以说是做到了无微不至了。

“那么，练完了正面，下面就是身体后面的修炼了，也就是锻炼你后背的肌肉力量，这一个部位的力量修炼，可以说是你整个上半身发力的源泉所在，对于这一块的修炼，我们所采取的方法，我们叫它为划船！”</dd>